İster profesyonel sporcu olun, isterseniz de günlük hayatınızda sporu ihmal etmeyen biri olun, suyun vücut sağlığımız konusundaki önemi tartışılmaz.
Suyun sağlığımız için kana giden oksijeni artırmak, toksinleri atmak, hücre yapısını korumak, vücut sıcaklığını dengelemek, sindirimi düzenlemek ve yağ yakımına yardımcı olmak gibi hayati önem taşıyan görevleri var.
Spor esnasında kaybettiğimiz sıvı her zamankinden daha fazla. İster tempolu bir yürüyüş yapın, isterseniz kardiyo çalışın, ter yoluyla attığınız sıvıyı su içerek yerine koymalısınız. Eğer vücudunuz için yeterli miktarda su tüketmezseniz bunun performansınıza da olumsuz etkileri olacaktır. Egzersiz sırasında ter dökmek, vücudumuzda sıvı kaybı olduğuna bir işarettir. Vücudumuz bu esnada ısısını korumaya çalışır. Egzersiz sırasındaki sıvı kaybı eğer su içmezseniz dehidrasyona da sebep olabilir. Bu nedenle özellikle sporcuların yeterli miktarda su içmeleri çok büyük önem taşır.
SPORCULAR NE KADAR SU TÜKETECEKLERİNİ NASIL ANLAR?
Peki sporcuların günlük olarak ne kadar su tüketmeleri öneriliyor? Bu miktarı belirlemek için spor diyetisyenlerinden yardım isteyebilirsiniz. Ne kadar su tüketmeniz gerektiğine dair şu yöntemleri de izleyebilirsiniz: Spor yaparken performansınızın ne kadar iyi olduğunu ölçün. İdrar renginizi takip edin, eğer yeterince su içiyorsanız idrarınızın açık sarı olduğunu göreceksiniz. Eğer bu renk koyu sarı tonlardaysa bu, daha fazla su içmeniz gerektiğini gösterir. Eğer ağız kuruluğu, baş dönmesi, sıcak çarpması, kas spazmları, mide ve bağırsak problemleri gibi belirtiler de gösteriyorsanız bunlar da vücudunuzun susuz kaldığı anlamına gelen işaretler olabilir.
Su kaybınızı sabahları aç karna, tuvalete gittikten sonra kilonuzu ölçerek de belirleyebilirsiniz. Egzersiz sonrasında kilonuzu yeniden ölçün. Aradaki fark kaybettiğiniz sıvıya işaret eder. Bu yöntemi sıcak ve soğuk yerlerde, yüksek ve düşük yoğunluklu egzersizlerden önce ve sonra da tekrar edin. Bu sayede ne kadar su kaybettiğinizi görür ve ona göre kaybettiğiniz suyu yerine koymaya özen gösterebilirsiniz.
EGZERSİZ SIRASINDA VE SONRASINDA NE KADAR SU İÇİLMELİ?
Egzersizlerinize başlamadan önce yeterince su içtiğinizden emin olun. Egzersiz sırasında da su içmeyi ihmal etmeyin. Kilo değişikliklerinize bağlı olarak kaybettiğiniz suyu 2-6 saat içinde yüzde 125-150 oranında geri almalısınız. Mesela 1 kg kaybettiyseniz içmeniz gereken su miktarı 1250-1500 ml oranında olmalıdır.
Elbette su içerken, içtiğiniz suyun kalitesi de en az suyun miktarı kadar önemli. Günümüzün en hızlı gelişen su arıtma teknolojisine sahip olan A. O. Smith sayesinde daima en taze ve en iyi suya ulaşmanız mümkün. A. O. Smith Su Arıtma Cihazlarında kullanılan Ters Osmos (RO) doğada gerçekleşen osmos olayını yapay olarak tersine çevrilmesi ile gerçekleşir. Bu sistem sayesinde suyun içinde bulunan zararlı sert kimyasallar ayrıştırılır. A. O. Smith Su Arıtma Cihazları musluğunuzdan akan şebeke suyunu temiz, sağlıklı, taze, lezzetli suya çevirir. Böylece spor yaparken de sağlıklı ve taze suya güvenle erişirsiniz.
